Sering pisan, nalika jalma hayang leungit beurat, maranéhna nyanghareupan hiji halangan - hoream. Hasilna, loba awéwé abandon diet tanpa achieving hasilna. Alesan utama nyaéta kurangna kontrol diri, inconsistency dina rutinitas sapopoé, atawa ngan saukur ngarasa teu damang salaku hasil tina leungitna énergi. Sanajan kitu, aya diet keur puguh, ulasan ngeunaan hasil nu bisa kapanggih dina artikel.
Prinsip leungitna beurat
Pasti sakabeh awéwé anu geus diusahakeun leungit beurat sahenteuna sakali dina kahirupan maranéhanana geus diajar ku haté prinsip gizi anu diperlukeun pikeun ngahontal tujuan. Aranjeunna rada saderhana sareng nyaéta kieu:
- Pikeun ngirangan beurat, anjeun kedah ngaleungitkeun sadaya inuman alkohol. Aranjeunna henteu ngan ukur ngagaduhan sajumlah kilokalori, tapi ogé ngaganggu métabolisme. Kusabab aranjeunna, prosés kaleungitan beurat lambat pisan.
- Dahar sering sareng dina porsi leutik.
- Hiji jalma anu leungit beurat kudu cukup sare. Kurangna sare ngancam akumulasi lemak subkutan, setrés sareng ningkat napsu.
- Produk anu ngandung pati kedah aya dina jumlah minimum. Ieu kalebet kentang, roti, sereal sareng anu sanésna.
- Dinner kedah diwangun ku hiji hidangan leutik ngandung saloba mungkin kalori. Sering pisan dina diet disarankan pikeun ngawatesan diri kana sagelas kefir sareng apel tibatan tuangeun tuangeun.
- Mineral dikumbah kusabab jumlah cai anu ageung. Ku alatan éta, awéwé anu dina diets kacida dianjurkeun ngagunakeun kompléx vitamin.
Sajaba ti éta, ampir kabéh tips pikeun leungitna beurat ditungtungan ku rekomendasi maén olahraga atawa nganjang ka kamar kabugaran.
Saha anu henteu cocog pikeun diet?
Aya kategori jalma anu sacara kategorina henteu disarankeun pikeun nuturkeun diet pikeun leungitna beurat. Anu mimiti, aranjeunna kalebet ibu hamil. Salila periode ieu, teu aya larangan dina kahirupan ibu hamil. Anjeunna kedah nampi cukup kalori, protéin, lemak sareng karbohidrat. Dina raraga teu meunang hadé nalika kakandungan, dokter nyarankeun ngurangan jumlah pangan amis tur starchy. Nyaéta, miceun karbohidrat anu teu aya gunana tina menu sapopoé. Kadang-kadang naséhat ieu cukup pikeun ngajaga bentukna dugi ka kalahiran.
Dina rumaja, bahaya pisan pikeun nyaluyukeun diet anjeun nyalira. Upami teu kitu, katresna jeung budak lalaki bisa eureun tumuwuh atawa bakal aya palanggaran fungsi seksual dina prosés formasi na. Contona, kurangna protéin sato atawa tutuwuhan bisa ngakibatkeun irregularities menstruasi.
Jalma anu maag burih, panyakit tiroid atanapi panyakit ati henteu kedah nganggo diet leungitna beurat. Pikeun aranjeunna, aya diet médis khusus anu kedah diturutan.
diet teu puguh
Hal ieu dumasar kana kanyataan yén hiji jalma anu kaleungitan beurat meakeun sagalana anjeunna dipaké pikeun, tanpa denying dirina nanaon. Hiji jalma tiasa tuang naon waé anu dipikahoyong, tapi ngan ukur dina jumlah anu lumrah. Ieu lasts teu leuwih ti opat belas poé. Salila periode ieu, hiji jalma bisa leungit nepi ka dalapan kilogram. Ieu sanés jumlah anu ageung sapertos anu dijanjikeun ku diet ekspres ketat anu sanés, tapi éta gampang ditolerir sareng henteu stres pikeun awak. Prinsipna nyaéta kieu. Hiji jalma nginum seueur cai salami dua minggu. Sareng anjeunna ngalakukeun éta sateuacan tuang. Burih ngeusi cai teu bisa deui nyerep sakabéh volume dahareun jeung mere sinyal ka uteuk ngeunaan satiety. Harita jalma anu geus leungit beurat ngeunaan diet cai keur puguh pisan positif.
Saeutik demi saeutik kaleungitan beurat mimiti ngirangan porsi, sabab sadar yén aranjeunna henteu tiasa tuang langkung seueur. Biasana jumlah cai opat ratus mililiter, nyaeta, dua gelas leutik. Cai kedah bersih, sedeng tiis sareng ngandung jumlah mineral anu cukup. Sipat sapertos kitu dipiboga henteu ngan ukur ku cai artesis, tapi ogé ku cai keran biasa anu ngalangkungan saringan. Hal ieu kacida teu dianjurkeun nginum cai pindang, sabab lacks sakabeh zat mangpaat alamiah dina cai biasa.
Sakitar dua satengah liter cairan kedah dikonsumsi unggal dinten. Nurutkeun kana ulasan jalma anu geus leungit beurat ngeunaan diet keur puguh, maranéhanana inuman cair dina sips leutik kalawan eureun jeung reureuhan . Teh sareng kopi ogé diidinan. Para ahli mamatahan pikeun ngubaran cairanana salaku ubar anu dicandak ku jam dina waktos anu ditangtukeun sacara ketat. Upami éta henteu hasil, maka anjeun tiasa nginum sawenang-wenang. Hal utama nyaéta lengket kana aturan dasar diet: dua gelas cai sateuacan tuang. Sareng anjeun tiasa tuang ampir sadayana.
Jalma anu ngagaduhan panyakit ginjal kedah ati-ati. Diet ieu moal tiasa dianggo pikeun aranjeunna. Sareng ogé upami aya masalah sareng ati atanapi burih, teras kaleungitan beurat, numutkeun ulasan ngeunaan diet anu puguh, tiasa ngalaman ngarareunah sareng nyeri. Disarankeun konsultasi sareng dokter anjeun sateuacan ngamimitian. Supados épék datang gancang-gancang, disarankeun pikeun bobo sahenteuna dalapan jam sadinten, ogé leumpang jarak jauh.
Produk Dilarang
Sanajan permissiveness, masih aya sababaraha larangan. Salaku conto, disarankeun pisan henteu tuang tipung sareng tuangeun lemak. Hidangan amis kedah ngandung produk anu teu acan ngalaman pangolahan jero. Bisa jadi berries seger, bungbuahan sarta sayuran amis. Dina larangan khusus nyaéta mayonis, alkohol, inuman karbonat amis sareng saos lemak. Harita jeung hasil tina diet cai puguh nunjukkeun yén pangan ieu provoke napsu. Salaku tambahan, aranjeunna praktis henteu ngandung zat anu mangpaat sareng ngan ukur ngarugikeun awak.
Produk pikeun leungitna beurat
Salian cai, aya produk anu nyumbang kana leungitna beurat. Diantarana aya anu unik anu tiasa diserep dina jumlah naon waé sareng dina waktos anu sami ngaleungitkeun kaleuwihan beurat. Ieu kalebet horseradish, jahé, nanas, kol, sareng jeruk bali. Dina ulasan diet puguh, éta sering dituduhkeun yén produk ieu tindakan langsung kana gajih subcutaneous sarta ngabalukarkeun eta ngarecah.
Grapefruit asalna munggaran. Eta mantuan ngarecah lemak.
Kadua nanas. Zat bromelain anu dikandung dina buah ieu ngabantosan protéin sato sareng nabati pikeun dicerna. Sareng ogé kusabab stimulasi prosés nyerna, ngabersihkeun awak dimimitian. Awéwé anu rutin ngadahar nanas henteu ngagaduhan masalah sapertos kembung. Hanjakalna, produk unik ieu henteu kanggo sadayana. Dina ayana maag burih atanapi gastritis, nanas tiasa nyababkeun nyeri beuteung.
Diantara produk anu langkung mirah, kol tiasa dicatet. Lamun hayang leungit beurat, maranéhanana dahar eta atah, inuman jus kol, jeung kulub jeung Stew. Kusabab jumlah serat anu ageung, kol ngadorong ngabersihkeun. Éta tiasa dianggo dina jumlah naon waé. Sayuran ieu contraindicated ngan pikeun diare. Pikeun ngaronjatkeun rasa, éta sprinkled kalawan seasonings atawa greens ditambahkeun salila masak.
diet tea
Pasti loba geus uninga ngeunaan sipat unik green tea. Éta mangrupikeun bagian tina suplemén biologis anu dirancang pikeun ngaleungitkeun kaleuwihan beurat. Diet green tea diwangun ku nginum sahenteuna tilu cangkir tea anu diseduh sapopoe. Salian ti éta, ogé disarankeun nginum cai biasa. Para ahli mamatahan pikeun ngalakukeun ieu. Teh anu anyar diseduh diinum ku cara anu teu biasa sareng sendok dessert. Ku cara kieu, beuteung bisa katipu. Otot-ototna bakal keuna unggal waktos, sareng ahirna otak bakal nampi sinyal jenuh. Salaku tambahan, kontraksi burih bakal ngamimitian prosés ngabersihkeun peujit tina racun sareng tai.
Produk unik ieu ngandung sajumlah ageung zat mangpaat. A diet dumasar kana green tea bakal mawa mangpaat kaséhatan hébat. Ieu mangrupikeun salah sahiji cara anu paling gampang, paling gampang sareng efektif pikeun ngirangan beurat.
Ulasan sareng hasil jalma anu kaleungitan beurat tina diet pikeun anu puguh sering nyarioskeun efektivitasna. Brewing green tea cukup gampang. Teko dikumbah ku cai anu ngagolak, saatos éta sakedik daun tea dituang sareng langsung dituang ku cai anu ngagolak. Cai langsung dikuringkeun sareng bagian salajengna cai anu ngagolak ditambah. Saatos éta, ketel ditutup ku tutup sareng ditutupan ku anduk. Teh anu diseduh ngagaduhan ambu anu beunghar sareng rasa anu rada tart. Bahan baku anu sami tiasa diseduh dugi ka tilu kali. Sareng unggal waktos jumlah zat mangpaat dina tèh tetep sami.
diet madu
Hal ieu ditujukeun pikeun jalma-jalma anu sesah pisan pikeun nahan perpisahan sareng masakan amis. Disarankeun pikeun ngagentos manisan sareng muih biasa ku madu séhat. Menu pikeun unggal dinten biasana sapertos kieu:
- Pikeun sarapan, disarankeun dahar kéju pondok, dituang ku madu alami cair.
- Yogurt didahar pikeun sarapan kadua.
- Pikeun tuang siang, aranjeunna tuang sayuran pindang sareng tèh sareng madu.
- Dina soré, rupa-rupa buah beri dianggo.
- Pikeun dinner - kefir jeung madu.
Dina glance kahiji, diet ieu rada ketat. Tapi, hatur nuhun kana madu, éta gampang ditolerir sareng tiasa dianggap diet pikeun anu puguh. Ulasan sareng hasil anu cukup mereun.
menu dianjurkeun
Diet ieu parantos dicoba ku sajumlah cekap jalma pikeun ngaku éféktivitasna. Seueur jalma resep ulasan sareng hasil sareng poto diet pikeun anu puguh. Numutkeun pangguna anu ngabagi hasil tina diet, éta leres-leres henteu ngabeuratkeun sareng henteu ngabutuhkeun usaha anu signifikan. Menu diet perkiraan pikeun anu puguh, anu dikembangkeun ku panyipta, nyaéta kieu:
- Sateuacan sarapan, opat ratus mililiter cai murni dikonsumsi. Teras aranjeunna tuang bubur oatmeal sareng sakeupeul buah beri beureum. Anjeun tiasa nambihan buah (pisang atanapi apel) kana bubur anu parantos asak.
- Dua jam sateuacan sarapan kadua, anjeunna nginum deui opat ratus mililiter cair sareng tuang buah seger. Paling sering, buah jeruk atanapi apel dianggo.
- Sateuacan tuang, aranjeunna ogé nginum dua gelas cai sareng saatos satengah jam tuang kentang pindang sareng daging hayam.
- Snack soré dimimitian ku cai sareng saatos satengah jam aranjeunna tuang salad sayuran seger. Pilihan anu pangsaéna nyaéta kol, bit atanapi wortel parut sareng minyak nabati.
- Sateuacan tuang, aranjeunna nginum cai sareng tuang lauk pindang sareng tomat stewed.
Ieu kumaha dinten kahiji. Dina dinten kadua, disarankeun pikeun ngabédakeun ménu sakedik ku nambihan sup sareng endog kana éta.
- Aranjeunna nginum cai dina burih kosong sareng saatos satengah jam tuang omelette sareng tomat seger.
- Dua jam ti harita, maranéhna nginum cai deui jeung ngadahar buah. Ahli gizi nyarankeun ngagunakeun buah jeruk. Contona, jeruk bali atawa jeruk.
- Pikeun dahar beurang, pastikeun dahar sup sayur jeung sapotong leutik roti poék. Tong hilap nginum dua gelas cai sateuacan tuang.
- Saatos dua atanapi tilu jam, endog pindang lemes dikonsumsi sareng sakumpulan sayuran.
- Pikeun tuangeun tuangeun, aranjeunna tuang daging hayam dipanggang sareng sayuran.
Alami, aranjeunna nginum dua gelas cai sateuacan tuang siang sareng sateuacan tuang. Dina dinten katilu, ahli gizi nawiskeun menu ieu:
- Pikeun sarapan - bubur soba pindang dina cai. Kitu ogé sagelas susu low-lemak jeung hiji séndok madu.
- Saatos dua jam, disarankeun tuang sababaraha buah pir.
- Pikeun dahar beurang, borscht héjo kalawan sapotong leutik roti.
- Pikeun jajan soré, disarankeun nganggo yogurt sareng buah beri.
- Aranjeunna biasana tuang tuangeun endog pindang (dua lembar) sareng tomat seger.
Nanging, diet pikeun anu puguh unggal dinten henteu nunjukkeun larangan anu drastis. Anjeun teu kedah hilap opat ratus mililiter cai murni, anu aranjeunna nginum satengah jam sateuacan tuang.
Alus atawa goréng?
Upami jalma ngagaduhan masalah sareng ginjal, maka sateuacan ngarobih diet, anjeun kedah konsultasi ka dokter anjeun. The disadvantage utama diet puguh, ulasan sarta hasil anu dibere dina artikel, nyaeta asupan badag cairan saméméh hidangan.
Kalayan sagala deterioration dina well-mahluk atawa penampilan busung lapar raray, nganjang ka dokter ogé diperlukeun. Asupan cairan anu ageung ngabantosan ngaleungitkeun unsur renik anu mangpaat tina awak. Ku alatan éta, disarankeun pikeun milih cai anu beunghar mineral, sareng éta ogé patut nyandak kompleks multivitamin tambahan.
Kaunggulan tina menu diet keur puguh keur unggal poé kaasup henteuna lengkep setrés, jeung depresi, nu mindeng accompanies parobahan dina diet. Hiji jalma terus mungkir dirina nanaon, ngan ngawatesan jumlah produk tangtu. Ku kituna, minggu lulus unnoticed, salila beurat geus ngurangan. Harita jeung hasil poto diet keur puguh diideuan loba jalma, sabab teu merlukeun persiapan masakan husus sarta teu mono-diet. Hartina, jalma anu kaleungitan beurat henteu kedah ngaluarkeun artos kanggo mésér produk tambahan. Lamun hiji jalma boga sagalana dina urutan jeung karya organ internal, anjeun tiasa sagemblengna ngagunakeun diet pikeun puguh.
Harita jeung hasil
Dina Internét anjeun tiasa mendakan seueur pendapat anu saé ngeunaan diet ieu. Loba yakin yén anjeunna praktis euweuh flaws. Supados diet janten sakumaha nyaman sabisa, pamaké disarankan pikeun ngeset hiji tujuan - leungit beurat ka beurat tangtu. Lajeng sagala rupa inconveniences bakal ditolerir leuwih gampang.
Ampir kabéh jalma anu geus ngahontal hasil alus teu meakeun produk ngabahayakeun. Salian jumlah cairan anu cukup ageung, aranjeunna taat kana aturan anu tangtu dina diet anu séhat. Anu mimiti, tuangeun amis sareng alkohol dikaluarkeun tina menu sapopoé. Dinner réngsé kalawan produk susu: yogurt, kefir atawa kéju pondok kalawan krim haseum. Ulah dahar goreng jeung asin. Kanyataanna nyaéta uyah nahan cairan anu asup kana awak dina volume anu cukup ageung.
Ulasan sareng hasil jalma anu kaleungitan beurat dina diet pikeun anu puguh nyarios sorangan. Sababaraha urang nginum cai henteu tilu puluh menit sateuacan tuang, tapi lima belas. Dina pamadegan maranéhna, simpangan misalna teu mangaruhan hasil ahir. Saatos nginum cai, napsu turun sacara signifikan. Dina lima poé, sakumaha aturan, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun leungit dua kilogram. Ieu mangrupikeun hasil anu saé, nunjukkeun yén jalma anu kaleungitan beurat henteu patuh kana larangan tuangeun. A diet puguh pikeun leungitna beurat sagemblengna aman tur teu nyieun masalah kaséhatan.